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Para desempeñarse bien en prácticamente cualquier deporte, necesitas tener un núcleo fuerte. Esto es obvio para el remo, el golf y el baile, pero también es cierto para actividades menos evidentes: tu núcleo te brinda la estabilidad que necesitas para jugar dardos, por ejemplo, y la fuerza que necesitas para jugar ping-pong.

Un núcleo más fuerte también facilita la vida cotidiana, resultando en menos lesiones, una mejor postura y equilibrio, y menos dolor de espalda.

El núcleo es más que tus abdominales

Si el objetivo de tu entrenamiento de núcleo es conseguir un paquete de seis pack, no estás entendiendo el objetivo. De hecho, los músculos abdominales son solo uno de los principales grupos musculares que constituyen el núcleo; también incluye músculos profundos en tu pelvis, caderas y espalda; músculos estabilizadores más pequeños a lo largo de tu columna vertebral; y el diafragma.

El núcleo es la fuente de energía de tu cuerpo

Es en el núcleo donde se transfieren las fuerzas de las piernas al cuerpo superior, agregando fuerza a un servicio de tenis o permitiéndote golpear una pelota de softball fuera del infield. "Vas a explotar desde las piernas y girar, y el impulso tiene que pasar a través del núcleo. Si no tienes un núcleo fuerte, perderás fuerza y potencia", dijo David Behm, un profesor e investigador en ciencias del ejercicio de la Universidad de Memorial de Newfoundland, quien ha estado investigando el estado físico del núcleo durante 20 años.

El núcleo también te brinda estabilidad

Para mejorar la resistencia del núcleo, Sivan Fagan, una entrenadora de fitness con sede en Maryland, hace que sus clientes hagan ejercicios como los planchas laterales y los "bichos muertos", que trabajan los músculos profundos del núcleo interno como los músculos del suelo pélvico; los abdominales transversos, los músculos abdominales más internos que se adhieren a las costillas, la pelvis y la columna vertebral; y los multifidi, un conjunto importante de músculos de la espalda que se extienden a lo largo de la columna vertebral y son clave para la estabilidad de la columna vertebral.

Los ejercicios de rotación son clave

Un componente crítico que falta en la mayoría de las rutinas de entrenamiento de núcleo es la rotación. Muchas actividades deportivas, incluyendo el tenis, el béisbol y las patadas de penalti de la Premier League, implican la rotación del cuerpo. También lo hacen los movimientos diarios como cargar el lavaplatos y quitar la nieve, junto con caminar y correr.

Variar tu rutina también ayuda

Los ejercicios de núcleo son trabajo duro; no necesitas mantener una plancha durante mucho tiempo antes de que el dolor empiece a aparecer en todo tu cuerpo. Además, pueden ser aburridos.

Algunos ejercicios para comenzar

• Plancha
• Bicho muerto
• Carga de maleta
• Rotación lateral acostado
• Tortuga boca abajo
• Saltos y brincos