Scathax

Los músculos del suelo pélvico pueden ser los músculos más importantes a los que nunca les prestas atención durante un entrenamiento. Como un trampolín que se encuentra en la base de tu pelvis, estos músculos no solo contribuyen a la fuerza central en general, sino que también mantienen en su lugar múltiples órganos, incluyendo la vejiga, el intestino y, para algunas personas, la vagina y el útero, asegurando que funcionen correctamente.

Falta de conciencia

Sin embargo, muchas personas ni siquiera saben que existen los músculos pélvicos, dijo la Dra. Amy Park, jefa de medicina pélvica femenina en la Clínica Cleveland, al menos no hasta que dejan de funcionar correctamente. "Hay una falta general de conciencia sobre el área pélvica", dijo la Dra. Park. "Educo a las mujeres varias veces al día sobre el hecho de que tenemos músculos del suelo pélvico".

Importancia en la vida diaria

El suelo pélvico es "tan importante en tu vida diaria como tu tendón de Aquiles para correr, porque lo usamos para todo", dijo Liz Miracle, jefa de calidad clínica y educación en el proveedor de terapia física del suelo pélvico Origin.

Taboo histórico

Históricamente, hablar sobre esta región del cuerpo, incluso con el médico, ha sido taboo para muchas personas. Incluso el nombre del nervio pudendo, que atraviesa el suelo pélvico, proviene de una palabra en latín que significa "avergonzarse".

Prevalencia de trastornos del suelo pélvico

Casi una de cada tres mujeres estadounidenses sufre un trastorno del suelo pélvico, más comúnmente en forma de incontinencia urinaria, incontinencia fecal, dolor pélvico, prolapso de órganos pélvicos o una combinación de estos. Y esto no solo afecta a las mujeres que han dado a luz: estudios sugieren que un porcentaje significativo de mujeres con trastornos del suelo pélvico nunca han estado embarazadas.

Ejercicios para el suelo pélvico

Para fortalecer los músculos del suelo pélvico, hay una serie de ejercicios que puedes realizar regularmente. Estos ejercicios incluyen:

1. Respiración diafragmática

Aprender cómo mover el diafragma es clave para conectar y luego acondicionar los músculos del suelo pélvico.

2. Ejercicio de alargamiento del suelo pélvico

El siguiente paso para ejercitar el suelo pélvico es aprender cómo relajar y alargar los músculos, para que sean capaces de tener un rango completo de movimiento.

3. Kegels sentados

Mientras que el ejercicio anterior nos ayuda a relajar los músculos del suelo pélvico, los Kegels nos enseñan a contraerlos.

4. Estiramientos rápidos

Este ejercicio se basa en los Kegels al entrenar a los músculos del suelo pélvico para contraerse rápidamente.

5. "The Knack" con un sonido "shh"

Mientras que los estiramientos rápidos entrenan a los músculos del suelo pélvico para responder rápidamente a los tipos de funciones corporales repentinas que ponen presión sobre el abdomen, este ejercicio ayuda a fortalecer y desarrollar resistencia frente a esta presión.

6. Elevación del vientre

Este ejercicio se enfoca en los músculos transversos del abdomen, que se encuentran en la parte inferior del abdomen y soportan el core.

Conclusión

Los músculos del suelo pélvico son vitales para la salud general y el bienestar, y es importante dedicar tiempo y esfuerzo para ejercitarlos regularmente. Al hacerlo, puedes prevenir y mitigar problemas relacionados con el suelo pélvico y mejorar tu calidad de vida.

Referencias:

• Artículo original por Danielle Friedman
• Fotografías por Laura Edelbacher
• Videos por Gritchelle Fallesgon para The New York Times